[...] pomocne . Ja sam po sobie za dużego progresu nie widzę . Jeżdżę do mamy 2-3 razy w miesiącu na obiad / kawę to ta odrazu komentuje , ze mam coraz większe guzy na rece / ze brzuch zgubiłem itd Wyedy rzucę okiem na zdjęcie z przed jakiegoś czasu i obecne i pojawiaja się nowy impuls . Bravooo!! Tak ja też po zdjęciach dopiero zobaczyłam plecy. [...]
[...] bialkową i godz pozniej sniadanie-skład różny- wegle/ białko. Moze mało ale nie dam rady więcej. Tyle ze trenig bedzie krotki 45-60 min. co myslisz o takim ukladzie?: pon- uda, łydki wt- klatka, brzuch sr- plecy, czw- barki, brzuch pt- triceps, biceps, przedramiona prawdę mówiąc nie wiem jak to na 5 dni rozdzielic, poradź cos. pozdrawiam Maciek
Polecam 4 dni 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w No i lipa na prawie pusty żóładek trening polecam zjadaj ok.6.30 bogaty w węgle posiłek- 1-1,5 g/kg ciała. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]
[...] Silowy: 4 x w tygodniu. Partie trenowane raz w tyg. Trening na w miare duzych ciezarach (70-80% MAX),zakres ruchu 20-10 powtorzen ,4 serie na cwiczenie. I dzien: Klatka + brzuch II dzien: Plecy + tyl barkow III dzien: Barki + Biceps IV dzien: Nogi + brzuch Co wedlug Was wymaga korekty? co warto zmienic? czego sie trzymac? Przydadza sie [...]
[...] lub nadchwytem w siadzie ŚRODA: (barki) - wyciskanie sztangielek (stojąc lub siedząc) - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (brzuch) - skłony w leżeniu płasko - unoszenie nóg w zwisie na drabince (nogi) - przysiady ze sztangielkami - „syzyfki” - wspięcia na palce w staniu [...]
[...] i w dni wolne od treningu wiś na drążku np. na początku 3-4 serie po 30 sekund potem zwiększ do 60 i na końcu do 90. Po miesiącu na pewno bez problemu będziesz mógł trenować brzuch na drążku :) Co do treningu to leć albo Amstrongiem albo co drugi dzień rób 3 serie podciągania nachwytem i 2 serie podciągania podchwytem. Zobaczysz jak plecki [...]
[...] to głód mi dokucza w ciągu dnia...zjem śniadanie i ok. 1.5 h później jestem już głodna...a czasem to nawet po niecałej godzinie...wchodzę do biura i już czuję, ze brzuch domaga się jedzonka...#-P upssssss ---------------------------------------- MICHA CZYSTA 8-) Suple/leki: asparaginian extra x2, fluoxetin x2, cynk+wit.C x 1, hepaplus, [...]
[...] wiosłowanie sztangą 4x10–12 martwy ciąg klasyczny 3x10–12 triceps pompki na poręczach 4x10-12 uginanie ramienia w oparciu o ławkę 4x10-12 wyciskanie francuskie 3x10-12 brzuch na każdym treningu Klatka za dużo ćwiczeń wyciskających Nogi -za mało ćwiczeń na czwórki,brak ćwiczeń na dwujki Barki -brak ćwiczeń na tylny akton Plecy dodaj jedno [...]
[...] czy po prostu obejrzałeś filmik na Jutubie, usłyszałeś modny termin i też chcesz to robić? I znowu bezsens. Przecież ciężkie ćwiczenia wielostawowe robione na ciężarze 80% CM i więcej doskonale VCi wzmocnią plecy i brzuch Na koniec treningu zrobisz sobie rozciąganie i brzuch - planki, spięcia, russian twisty, izometrię i w zupełności Ci wystarczy
zeby tylko na klacie to macieja by do niebios skalal teraz ponoc caly zarosl, konkretnie lapy, nogi, brzuch, klata, plecy, cala morda w siersci nawet z oczodolami i na uszach ponoc zaczynaja tez kielkowac macieja szczerze kondolencje z mojej stronie chlopie ja na twoim miejscu to bym chyba kanalami chodzil
-PN: nogi brzuch -WT: klata triceps -ŚR: plecy biceps -CZ: wolne -PT: barki,nogi przedramie -SB: wolne -ND wolne Tyle że treningi jesli sie juz upierasz przy dwóch to o sredniej intensywności dwa dni po nogach masz plecy i potem dwa dni poźniej masz znów nogi jak bedziesz miał hardcorowy trening pleców (ciągi) a w nogach siady mogą prostowniki [...]
[...] ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym treningu po kilka serii albo w jeden dzień ale podobnie 3 ćw Później można zwiększyć do 4 dni-albo rotacyjnie ten 3 dniowy albo dołożyć 4 dzień i [...]
[...] ud,łydka 2.klata biceps,triceps 3,czworogłowe,barki Na wieksze grupy 4 ćw po 3 serie na początek,potem zwiekszaj do 5 serii-ale stopniowo Na mniejsze 3 ćw wystarczą brzuch albo przy każdym treningu po kilka serii albo w jeden dzień ale podobnie 3 ćw Później można zwiększyć do 4 dni-albo rotacyjnie ten 3 dniowy albo dołożyć 4 dzień i [...]
[...] francuskie sztangi łamanej w siadzie - 1 seria imo - wywal A CO DO NÓG TO NARAZIE NIE DAM RADY A BRZUCH POTRAKTUJE ABSem II imo - skoro teraz nie dasz rady to jak nie zaczniesz ich cwiczyc to nastepnym razem tez nie dasz rady, logiczne :> jak boisz sie zwyklych przysiadow to rob trzymajac sztange z przodu. brzuch - rob HST, albo wywal.
[...] sie je przeciez na surowo i piecze w temp. ok. 170-180stopni hmm... i co myslisz o treningu na masie 3x w tyg. pon.sro,pt(pon:klatka+barki przod+bok+triceps/sroda:nogi+lydki+brzuch/pt:plecy+barki tyl+biceps) trening to same podstawowe cwiczenia wielostawowe, ciezkie serie, krotki trening... Zmieniony przez - samo2 w dniu 2010-11-29 03:07:40
Na pewno na jednej sesji nie można robić nóg z plecami. To są dwie największe partie i to do nich powinieneś układać resztę planu. Powiedzmy nogi w piątek z barkami, w środę plecy z tricepsem, a poniedziałek klata z bicepsem. Brzuch co 2dni i będzie dobrze. Postarałbym się powiedzieć Ci coś więcej ale jest 3;40...mózg już przestaje pracować. [...]
Hmmm... Nie za bardzo to widzę. Po pierwsze, rozłóż grupy na poszczególne dni. Np. niedziela - klatka + tricepsy + brzuch, wtorek - plecy + bicepsy + przedramiona, czwartek - barki + nogi + brzuch. Po drugie, coś o Tobie by sie przydało (staż, wiek, sprzęt otp.). Po trzecie, poczytaj więcej.
Siła uderzenia idzie z całego ciała, zaczynając od nóg, bardzo ważny jest przy tym brzuch i plecy, powiedziałbym, że mięśnie ramion czy klatka mniej pracują przy uderzeniach niż właśnie brzuch, chyba, że ktoś nie uderza ze skrętem ciała, samą ręką ale wtedy uderzenie nie ma siły.